Treeni + ruokavalio = avain tuloksiin
Moni aloittaa treenaamisen suurin tavoittein – halutaan kiinteytyä, kasvattaa lihasta tai pudottaa painoa. Alkuinnostus voi olla kova, mutta tuloksia ei aina synny toivotulla tavalla. Yleisin syy on se, että treeni ja ruokavalio eivät kulje käsi kädessä. Kun nämä kaksi osa-aluetta yhdistetään oikein, muutos tapahtuu nopeammin, turvallisemmin ja pysyvämmin.
Treeni rakentaa, ravinto tukee
Harjoittelu – olipa kyse kuntosalista, kotitreenistä tai ryhmäliikunnasta – antaa keholle ärsykkeen vahvistua. Lihas kasvaa ja voima kehittyy vain silloin, kun keho saa siihen tarvittavan polttoaineen: energiaa ja ravintoaineita. Jos treenaat säännöllisesti mutta ruokavalio on pielessä, keho ei palaudu, etkä saavuta tavoitteitasi.
Ruokavalion rooli
Ruokavalio on kuin rakennusteline: se antaa rungon, jonka varaan tulokset rakentuvat.
Proteiini on lihasten tärkein rakennusaine. Suositus on noin 1,2–2 g proteiinia per painokilo päivässä.
Hiilihydraatit tuovat energiaa treeneihin ja palautumiseen. Ilman niitä suorituskyky laskee nopeasti.
Rasvat tukevat hormonitoimintaa ja kokonaisvaltaista terveyttä.
Tärkeintä on löytää energiansaanti, joka tukee omaa tavoitetta:
Lihaskasvuun tarvitaan pieni energiaylijäämä.
Rasvanpolttoon kevyt miinus (noin 300 kcal) riittää.
Hyvinvoinnin ja jaksamisen ylläpitoon energiansaannin tulisi olla tasapainossa kulutuksen kanssa.
Yhdistelmän voima
Kun treeni ja ruokavalio tukevat toisiaan, tulokset tulevat näkyviin nopeammin ja olo on energisempi. Hyvä ohjelma ehkäisee myös loukkaantumisia, sillä palautuminen on nopeampaa ja keho saa tarvitsemansa ravinnon.
Esimerkiksi:
Teet salilla ohjelman, joka kehittää voimaa ja lihaskuntoa → keho tarvitsee proteiinia lihasten korjaamiseen.
Teet kotitreenin kiireisen arjen keskellä → hyvä välipala ennen tai jälkeen auttaa jaksamaan paremmin.
Käytännön vinkit aloittajalle
Syö proteiinipitoinen ateria 1–2 tunnin sisällä treenistä.
Suunnittele viikon treenit ja ruokailut etukäteen – näin pysyt tavoitteissa.
Muista riittävä uni ja palautuminen, ne ovat osa kokonaisuutta.
Aseta realistiset tavoitteet: 1 kg rasvaa ei pala viikossa, mutta pienillä askelilla pääset pysyvästi eteenpäin.
Yhteenveto
Treenin ja ruokavalion yhdistäminen ei ole monimutkaista, mutta se vaatii suunnitelmallisuutta. Jos treenaat kovaa mutta et syö oikein, kehitys jämähtää. Jos taas ruokavalio on kunnossa mutta liike puuttuu, et saa kehosta kaikkea potentiaalia irti. Paras tulos syntyy, kun nämä kaksi kulkevat yhdessä.
Jos kaipaat apua ohjelman ja ruokavalion suunnittelussa, pyydä apua! Moni personal trainer tarjoaa räätälöidyt treeni- ja ravinto-ohjelmat tukemaan juuri sinun tavoitettasi – oli se sitten lihaksen kasvatus, kiinteytyminen, voimatasojen nosto tai parempi jaksaminen arjessa. Myös Formefit Valmennukselta löydät nämä palvelut: Treeniohjelma, Ravinto-ohjelma ja Treeni + Ravinto-ohjelma -yhdistelmä!
Palataan taas pian!
Elina